plan na barki

Polecam ten plan , na mnie działa znakomcie , 4kg w niecałe 3tygodnie : ) I fajnie sie nim ćwiczy A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 [...]

[...] zastosuj dodatkowo a zrezygnuj z plaskiej. Na barki same wysiskania z przodu wystarcza. Jak robisz podciaganie na drazku i pompki na poreczach mozesz wywalic bic i tric z planu. Co do podciagania to mozesz zaczynac z nogami podpartymi o cos z przodu a w pompkach na poreczach z tylu. Dzien dobry nie dobre. Lepsze MC. nie rozdrabniaj sie tak. Po [...]

wiek 18 staz nie wielki plan jest dobrze rozpisany tylko nie wiem czy barki normalnie moge robic w piatek jak je robie caly tydzien i z pon tego cwiczenia na barki nie rozumiem

[...] jestem amatorem :D Co to jest chwyt neutralny? rozumiem nachwyt, podchwyt i chwyt mlotkowy chyba tak to sie nazywa ;D aha i bym zapomnial :D pisalem juz ze pisze wlasny plan na podstawie innych bo sam nie jestem w stanie. Mam problemy z hmmm... z powiedzmy prawidlowym odczytywaniem gotowego planu :D np gdybym chcial tworzyc swoj plan na [...]

[...] w tygodniu: Poniedziałek: klatka+ triceps wyciskanie na płaskiej: 8,6,6,5,5,4,4 wyciskanie francuskie: 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,10,8 Piatek:klatka+ barki wyciskanie na płaskiej: 12,10,8,6,4 Wyciskanie na barki sprzed glowy 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 lepszy ten plan?

Jakoś dziwnie ten plan wygląda. O ile treningi push jeszcze jako tako, choć też moim zdaniem za mało jest na barki, o tyle pull są całkowicie pomieszane. Bok barków dałbym do push, a już na pewno ćwiczenie swing z kettlem, jeśli w ogóle jest Ci ono potrzebne. W pull 1 masz strasznie duża objętość na plecy, za to brak tam dwugłowych. W pull w [...]

[...] nie dostrzegłem redukcji ktora faktycznie jest napisana.. Na początek radze może coś lzejszego niz to co napisałeś by sie wprawic a potem poprostu poszukac lub samemu ulozyc plan na rzezbe ; ) a wiec: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15,15,13 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] Od dziś przenoszę się z treningami z własnej siłowni do klubu.Wracam do diety 2800kcal.Już rano zaliczyłem klatkę ,biceps i brzuch ,trochę rowerka i orbitreka. Mój nowy plan na miesiąc,w którym nie uwzględnie mięśni najszerszych i brzucha,poniewaz 3 razy w tygodniu bede trenował na drążku na świeżym powietrzu. 1 dzien;siłownia- [...]

Fajnie jak byś dał jakieś informacje o sobie łatwiej by było ocenić plan treningowy. Ale jak już masz nieograniczony sprzęt to bym nieco bardziej urozmaicił te ćwiczenia. W każdym push masz wyciskanie żołnierskie, a warto dać w każdym planie inne ćwiczenie na barki, podobnie z martwym ciągiem i przysiadami. Jak w jednym dniu masz przysiady to w [...]

[...] pasuje :/ tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam dać... Ten 2 skopiowałem. nie wiem co tam źle zrobiłem i Ci nie pasuje bo ja tu nic nie zerżnąłem od nikogo... Albo znalazłem plan na miniumum sprzętowe z art georga : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (wg kootka) 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 10/8/6/6 3) tu miał być martwy ciąg dałem supermany ale [...]

[...] tego programu. ja sam uwazam ze w treningu silowym to klate sie powinno cwiczyc 2-3 razy w tygodniu poniewaz jak namnie to lepiejdziala niz raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w [...]

wy uważacie swoje ja swoje ja tylko wiem który plan jest dla mnie dobry , a obecnie trenuje na planie na siłę który z pewnością dla was również jest zły Przykładowo wkleje : "PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR [...]

przypadkiem to zmieniłem i przypadkiem to jedynie zamiast normalnego WL według planu dla początkujących wstawiłem 10 tygodniowy plan WL . inaczej mówiąc priorytetem jest WL ! ;) Wkleje 1 tydzień tylko i koniec rozmowy o sile bo to nie odpowiedni temat. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 [...]

[...] i przemyslanym treningiem, przy cwiczeniach na barki maksymalnie sie koncetrowac i wykonywac ruch nienagannie technicznie, stosowac progresje, zmieniac cwiczenia i obserwowac jakbeda reagowac jesli nic sie nie zmieni to po dłuzszym czasie mozesz zastosowac plan z piorytetem na barki ale na razie na taka opcje jest jeszcze za wczesnie... zdr.

A taki plan: Po 2 serie: Przysiad co drugi trening Podciaganie Wycisk na klatke barki biceps brzuch 1s ale co sądzisz o tym bo najbardziej mi się podoba nie za ciężki? po 1 seri: Objętość ok. przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric bic brzuch

Panowie, na podstawie Waszych wskazówek na podstawie planu z pierwszego mojego postu ułożyłem taki plan na ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening obejmuje każdą grupę mięśni. Przed treningiem bieżnia albo rowerek 15 minut. Proszę uprzejmie o uwagi do planu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na lawce poziomej plecy wznosy barkow barki [...]

mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). [...]

[...] - delikatnie wyciskanie 58kg sztangielek na skosie 4x10-3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x21-10 unoszenia sztangielek bokiem 1x101 szrugsy + unoszenia sztangielek bokiem 4x10 + 21-10 dzięki za info :-) już mam plan na kółko i nowe filmy :-) malutki udziec, aż wstyd pisać :-) ale będzie duży :-) zacznij robić po 100 powtórzeń w serii :-)

Plan wydaje sie okej, w plecach daj podciaganie przed wiosłem , chyba ze głownie zalezy ci na grubości i lepiej daj szerzej nachwyt. Triceps trenuj mozesz wrzucic do pleców. Jesli barki to priorytet to wrzuc przed nogami. Ja Po treningu nóg nie mam siły już na barki, a po barkach nogi da radę zrobić. Nie musisz zmieniac cwiczen tak czesto, [...]

[...] łąmaną. Dorzuc tez mloty, polecam na wyciagu dolnym z koncowka typu "sznur". To zamiast tych sztangielek na modlitewniku. Ogolnie strasznie duzo serii, zastanow sie czy nie za duzo. Na barki napewno za duzo, mozna wywalic calkiem podciaganie sztangi (jest szkodliwe). Ogolnie niezly plan moim zdaniem. Dobry byk z Ciebie jak na 16 lat.